[...] bede stosowal trening domatora czyli Mój Plan do oceny Rozgrzewka zapozyczylem ja z innego planu 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]
mam 15 lat 172 wzrostu 62kg trenuje od 5 miesięcy może być coś takiego Klata-wyciskanie sztangi na płaskiej 2s po 10 razy Klata-rozpiętki 2s po 10 razy Biceps-modlitewnik 2s po 10 razy Biceps-hantle siedząc 2s po 10 razy triceps-sztanga siedząc 2s po 10 razy Triceps-hantle siedząc 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie sztangą 2s po 10 razy [...]
[...] stały ciężar - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka/ młotkowe: po 2 serie: 8,8 stały ciężar 2. Wtorek Nogi -przysiady ze sztangą: 4 serie: max po 8 razy w serii. zwiększam co 5 kg -przysiady z jedną nogą na ławeczce lub wstępowanie na ławeczke ze sztangielkami 3 serie: 8,8,8 zwiększam jeżeli mogę -uginanie nogi w kolanie [...]
[...] łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ,piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia,ciężka praca fizyczna od wiosny do jesieni Co lubisz jeść na śniadanie: jaja Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : nie jadam Co jako [...]
[...] dalej leki przepisane przez rodzinnego i dała skierowanie na tomografię i wymaz z gardła. (myślałem, że to koniec problemów.....). Jak się okazało myliłem się.. Zrobiłem 2 razy wymaz z gardła(państwowo i prywatnie):na obu nic nie wszyło. a wynik tomografii był następujący: "niewielkie zgrubienia błon śluzowych zatok szczękowych, zaciekanie [...]
[...] Wiek- 14 lat waga- 60 kg wzrost- 174 cm Prosil bym o rózne poprawki dotyczace tego plan. Z gory dzieki za pomoc Terening A Pompki klasyczne 2 serie po x razy (1x wąskie rozstawie 1x szerokie) Pompki boczne 1 serija na reke po x razy Pompki na taborecie 3 serie po x razy Pompki w podporze tyłem 2 serije po x razy przysiady 2 [...]
[...] na IF. Moja przygoda z silownia zaczela sie jakos w polowie lipca 2013, mialem wtedy wage 110kg i ogole czulem sie jak maly hipopotam. Zaczalem regularnie trenowac 4-5 razy w tyg. Moj trening wygladal tak, ze robilem ok 40 min rowerka/orbitreka a pozniej powoli zaczynalem cwiczyc cos z ciezarami. Zmienilem swoje dotychczasowe [...]
[...] Udo: 58cm Łydka: 39.5cm Biceps: 35.5cm Przed ramie: 31 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1fdf8a6aa864839986e66ebfcd8e87c.jpg Przez pierwszy miesiąc przewiduje trening FBW 3 razy, raz basen i 3 razy dodatkowe ćwiczenia na brzuch - w tygodniu. Pon-siłownia Wt-trening brzucha Śr-siłownia Czw- trening brzucha Pt-siłownia Sob- trening brzucha - Basen [...]
[...] ugięty. Plecy wyprostowane. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę. Palce dłoni splecione. Dłonie odwrócone do góry. Odrzut rąk w tył. UWAGA : Liczba powtórzeń 10-15 razy. I dwa razy w tygoniu 2 ćwiczenia z tego wątku http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Czekam na waszą pomoc. Wiem, że plan nie jest [...]
[...] który w ogóle dotarł do finału, tym bardziej, że przecież turniej odbywał się w USA. Pomimo to niektórzy Amerykanie spisali się dobrze, jednakże jest oczywiste, że Brazylijczycy są ogólnie dużo lepiej przygotowani grapplersko. Myślałem, że ta przepaść się zmniejsza, ale nie sposób nie dostrzec po tym turnieju, że Amerykanie mają dużo do [...]
[...] - 70 w 2 minuty, bieg do 5-metrowej liny i wspinaczka po niej w maksimum 9 sekund. Odpoczynku nie ma. Jest za to uginanie i prostowanie ramion w na poręczach – aż 20 razy. Padasz? Lepiej przygotuj się do sprintu. Tym razem 100 metrów musisz przebiec w 13 sekund. I jeszcze bieg wahadłowy - 10 x 10 metrów – maksymalny czas - 29,5 sekundy. [...]
[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robiłem maksów, więc: -klata: 60 kg na 4 razy -martwy ciąg:70 kg na 6 razy -przysiad: 60 kg na 6 razy Zmieniony przez - SkazanyNaPorażkę w dniu 2018-11-27 19:03:34
[...] carb , ale wysoka ilość tłuszczy na mnie źle działa z tego co zaobserwowałem. Także myślę że low fat z rotacja węgli byłoby idealnym rozwiązaniem. Trening to typowy split 2 razy tydzień ciężko/lekko do tego z czasem kompleksy metaboliczne jakaś tabata/hit , typowe aero na rowerku bądź biegi. Wszystko rozpisze niżej. Celem jest wygląd bo nie ma [...]
[...] wlazi!),moze wyciag pionowy(rewelka). Uginanie przedramion stojac.Pierwsza serie zrob powoli-16 powtorzen-dobrze wyczuj sprawe. Jak myslisz? ile zalozyc by dac rade 12 razy-tak sadzisz ale poprawnie?!Ok.nie zastanaiwaj sie tyle.Minuta minela-dawaj!!!Puchnie co?Dobra! Za minutke dorzuc troszke,ma byc 10 raz.Co po osmiu wymiekasz?Lzy [...]
[...] 3 serie 12-10-10 przedramię: superseria unoszenie nadgarstkow do gory stojac sztanga: nazewnatrz i do wewnatrz 4 serie po 25 Brzuch: 10kg na klatke i brzuszki na laweczce 3 razy maks skłony na boki z hantlami w rekach 3 serie maks skrety z gryfem na barkach 3 serie po 30 Dzien2 Plecy: 1.MC 4 serie 12,10,8,6 2.Drążek 4 razy maks 3.Ściąganie [...]
[...] v. 3: DT porcja przed treningiem, porcja po treningu DNT porcja rano, porcja po połudnu Crystal C: DT 3-4 kapsy rano, DNT 3-4 kapsy wieczorem Testo-Sting: DNT i DT 3 razy dziennie 1 kaps do posiłków Whey Shake: 40-50g przed snem Dodatkowo mam jeszcze Massive Muscle Gainer MRM - jedzone po każdym treningu w ilości 100 g. Dietka wygląda [...]
[...] na siłownie i trenuje treningi ułożone przez trenera.Z częstotliwością i długością ćwiczeń było różnie:czasami ćwiczyłam po kilkanaście godzin tygodniowo,a najmiej to trzy razy w tygodniu po 1,5-2 godzin.Co ważne,ćwiczyłam głównie aeroby,jakikolwiek trening siłowy się u mnie nie sprawdzły,strasznie szybko rosną mi mięśnie!Obecnie jestem na [...]
[...] zrobiłem swoj i mam nadzieje ze jest dobry.uwzgledniłem w nim klate,barki ,biceps,triceps i plecy.bez nog poniewaz one sa ok bo gram w piłke. w planie wiecej mam klaty tj 4 razy w tyg ( 2 razy klate poziom i skos i 2 razy rozpietki) po 2 razy barki i biceps zeby szybciej nabrac rozmiarów ale zeby ich nieprzeciazac.a zeby ich nieprzeciazac to z [...]
[...] leżeniu z uniesionymi nogami Domyślam się, że pewnie jest on przeładowany i występują błędy a są one głównie dlatego że nie za bardzo mogę chodzić na siłownie więcej niż 2 razy w tygodniu no a w domu wyciągów nie mam. Chociaż z tego co wiem to na masę się powinno unikać ćwiczeń na wyciągach i skupiać się na wolnych ciężarach. Jeśli uznacie, że [...]
[...] troszkę serce. Natomiast kolejne ćwiczenia robimy z wykorzystaniem krótszych przerw - około 60 sekundowych. Plan zakłada delikatną progresję z serii na serię. Bieganie: 2-3 razy w tygodniu – 1 trening szybkościowo- wytrzymałościowy + 1 lub 2 dłuższe biegania ZDJĘCIA nie lubię zdjęć w bieliźnie, zatem moja obecna „forma” w stroju fitness ;-) [...]
plan cwiczen fbw do oceny
